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真钱炸金花:焦虑和双相情感障碍引起的失眠

时间:2020/6/23 9:42:42   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:如何处理失眠?李云教授说有很多方法可以发布压力。首先,尽量不要触摸或回忆可能在睡觉前两小时造成压力增加的事情。例如,准备工作应在睡觉前两小时结束。如果第二天有重要的会议或活动,请在睡觉前两小时尝试完成工作。此外,你可以在睡觉前做一些你喜欢的事情,翻身你最喜欢的书,听你最喜欢的歌曲...
如何处理失眠?李云教授说有很多方法可以发布压力。首先,尽量不要触摸或回忆可能在睡觉前两小时造成压力增加的事情。例如,准备工作应在睡觉前两小时结束。如果第二天有重要的会议或活动,请在睡觉前两小时尝试完成工作。
此外,你可以在睡觉前做一些你喜欢的事情,翻身你最喜欢的书,听你最喜欢的歌曲。教授李云提醒说,释放压力的最好方法是锻炼,这不仅可以让人出汗后感到舒适,而且还会增加体内多巴胺的释放,调节人体对荷尔蒙的压力水平。但是,不建议在睡眠的前两个小时进行剧烈运动,这也会影响睡眠质量。
同时,我们必须放弃不良习惯。睡眠不好的人3点后不应该喝茶,咖啡和其他饮料下午,在一般来说,咖啡因在人体内可以有效6到8小时,所以下午3点以后不服用咖啡因是良好的基础睡觉此外,不要在睡觉前半小时吸烟,睡觉前不要喝大量酒精。
如果是精神疾病,特别是由抑郁,焦虑和双相情感障碍引起的失眠,有必要去正规医院接受治疗,并且可以更好地改善医疗干预。

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